Slaap je fit!
Afgelopen dinsdag 11 maart vonden twee slaapsessies ‘Slaap je Fit’ plaats onder leiding van slaapexpert, psycholoog en trainer Annemieke Deiman van Sleep Wellness Consultancy.
In de middag nam zij in Purmerend onze ecologen mee in de wondere wereld van slaap. Deze vroege vogels en nachtdieren liggen niet wakker van uitdagende werktijden, maar met een nieuw veldwerkseizoen voor de deur zijn extra tips altijd welkom om tijdens veldwerk scherp en alert te blijven. Niet alleen overdag, ook in de avond en nacht.
In de avond vond in Schagen de tweede sessie plaats voor alle andere collega’s die zich hadden aangemeld. Ook zij leerden alles over slaap. We kregen uitleg over de verschillende slaapfasen, bioritmen en hersenregulatiesysteem, met name voor onze ecologen met het aankomende nachtwerk was dit interessant en leerzaam. Ook leuke feiten, cijfers en slaaptips passeerden de revue.
Wist je bijvoorbeeld dat:
- 22% van de Nederlandse bevolking slaapproblemen ervaart?
- je gemiddeld 24 jaar van je leven slapend doorbrengt?
- je per nacht gemiddeld 5 slaapfasen van 1,5 uur doormaakt?
- van koffie wisten we het wel, maar dat in groene thee ook cafeïne zit?
- je zonder goede nachtrust niet alleen sneller geïrriteerd bent, maar overdag ook meer zin hebt om te eten?
Slaap is belangrijk!
We weten het allemaal wel, maar het is goed om je bewust te zijn van het belang van slaap.
Een goede nachtrust zorgt voor…
- boost voor je immuunsysteem
- verbetert je geheugen
- gezond gewicht, gezond hart
- verbetert je humeur en energie
De slaaptraining was interactief en creëerde meer bewustwording onder onze medewerkers.
We kregen handige tips en tricks om meer controle over je slaap te krijgen.
Deze 10 gouden tips delen we graag:
- Regelmaat: hanteer zoveel mogelijk vaste tijden voor het opstaan en naar bed gaan
- Ga een uur voor het slapen offline, schakel alle media-apparatuur uit
- Een uur zonder media en nu? Tijd voor een hobby, ontspanningsoefeningen of boek
- Laad de batterij ook overdag op door pauzes en een 20-minuten powernap
- Eet gezond: elke dag groente, fruit, geen suikers en vetten laat in de avond
- Voldoende water overdag, vermijd alcohol en cafeïne 3-4 uur voor bedtijd
- Maak je lichaam moe: beweeg voldoende gedurende de dag
- Voorkom piekeren in bed: schrijf gedachten, oplossingen en ‘things to do’ op
- Zorg voor een rustige slaapkamer: opgeruimd, geventileerd, stil en donker
- Houd je gedachten positief en heb vertrouwen in de slaap
De sessie was niet slaapverwekkend maar na afloop had iedereen wel zin om te gaan slapen!
Kortom, een waardevolle sessie want een goede nachtrust zorgt voor energieke, opgewekte en productievere medewerkers!
Meer weten? Bezoek de website van deze slaapexpert: www.sleepwellness.nl
Overig actueel
Grip op rioolgemalen – grip op de toekomst!
Wat je niet ziet, is vaak het belangrijkst. Onder de straten van Amsterdam zorgen rioolgemalen ervoor dat de stad dag en nacht blijft functioneren. Maar om een stad toekomstbestendig te beheren, is inzicht essentieel. De komende periode voert Prommenz in opdracht van Waternet een uitvoerig onderzoek uit naar maar liefst 200 rioolgemalen!
De Groene Loper
De Groene Loper is een natuurrijk parkenlint waarin het versterken van natuur, biodiversiteit en recreatieve mogelijkheden centraal staan. Een ecologische en recreatieve verbinding in de gemeente Dijk en Waard; veelzijdig, goed bereikbaar voor wandelaars en fietsers en met ruimte voor natuurontwikkeling! Prommenz verzorgde de voorbereidingswerkzaamheden voor de herinrichting van dit gebied.
Herinrichting Kerkplein Castricum
Het historische Kerkplein in het dorpshart van Castricum is vernieuwd! Prommenz verzorgde het ontwerp en engineering, Beentjes GWW de uitvoering. Het resultaat is een betekenisvolle buitenruimte waar mensen elkaar kunnen ontmoeten. Dankzij de herinrichting is het plein niet alleen uitnodigender, het staat het ook beter in verbinding met de rest van het dorp.
Vol stroomnet? Zo voorkom je vertraging!
Let op! Per 1 juli 2026 vervalt de standaardreservering van netcapaciteit voor kleinverbruikers. In gebieden met een vol stroomnet komen ook woningen en kleine ontwikkelingen op een wachtlijst. Nieuwe aansluitingen en verzwaringen krijgen geen automatische doorgang meer als er geen transportcapaciteit beschikbaar is.