Slaap je fit!
Afgelopen dinsdag 11 maart vonden twee slaapsessies ‘Slaap je Fit’ plaats onder leiding van slaapexpert, psycholoog en trainer Annemieke Deiman van Sleep Wellness Consultancy.
In de middag nam zij in Purmerend onze ecologen mee in de wondere wereld van slaap. Deze vroege vogels en nachtdieren liggen niet wakker van uitdagende werktijden, maar met een nieuw veldwerkseizoen voor de deur zijn extra tips altijd welkom om tijdens veldwerk scherp en alert te blijven. Niet alleen overdag, ook in de avond en nacht.
In de avond vond in Schagen de tweede sessie plaats voor alle andere collega’s die zich hadden aangemeld. Ook zij leerden alles over slaap. We kregen uitleg over de verschillende slaapfasen, bioritmen en hersenregulatiesysteem, met name voor onze ecologen met het aankomende nachtwerk was dit interessant en leerzaam. Ook leuke feiten, cijfers en slaaptips passeerden de revue.
Wist je bijvoorbeeld dat:
- 22% van de Nederlandse bevolking slaapproblemen ervaart?
- je gemiddeld 24 jaar van je leven slapend doorbrengt?
- je per nacht gemiddeld 5 slaapfasen van 1,5 uur doormaakt?
- van koffie wisten we het wel, maar dat in groene thee ook cafeïne zit?
- je zonder goede nachtrust niet alleen sneller geïrriteerd bent, maar overdag ook meer zin hebt om te eten?
Slaap is belangrijk!
We weten het allemaal wel, maar het is goed om je bewust te zijn van het belang van slaap.
Een goede nachtrust zorgt voor…
- boost voor je immuunsysteem
- verbetert je geheugen
- gezond gewicht, gezond hart
- verbetert je humeur en energie
De slaaptraining was interactief en creëerde meer bewustwording onder onze medewerkers.
We kregen handige tips en tricks om meer controle over je slaap te krijgen.
Deze 10 gouden tips delen we graag:
- Regelmaat: hanteer zoveel mogelijk vaste tijden voor het opstaan en naar bed gaan
- Ga een uur voor het slapen offline, schakel alle media-apparatuur uit
- Een uur zonder media en nu? Tijd voor een hobby, ontspanningsoefeningen of boek
- Laad de batterij ook overdag op door pauzes en een 20-minuten powernap
- Eet gezond: elke dag groente, fruit, geen suikers en vetten laat in de avond
- Voldoende water overdag, vermijd alcohol en cafeïne 3-4 uur voor bedtijd
- Maak je lichaam moe: beweeg voldoende gedurende de dag
- Voorkom piekeren in bed: schrijf gedachten, oplossingen en ‘things to do’ op
- Zorg voor een rustige slaapkamer: opgeruimd, geventileerd, stil en donker
- Houd je gedachten positief en heb vertrouwen in de slaap
De sessie was niet slaapverwekkend maar na afloop had iedereen wel zin om te gaan slapen!
Kortom, een waardevolle sessie want een goede nachtrust zorgt voor energieke, opgewekte en productievere medewerkers!
Meer weten? Bezoek de website van deze slaapexpert: www.sleepwellness.nl
Overig actueel
Duurzaamheid in eigen hand: de Groene Knop
Dagelijks staan we in heel Nederland uren te wachten voor duizenden stoplichten. Automobilisten, maar ook voetgangers en fietsers… Onderzoek wijst uit dat mensen heel vaak op dat knopje (blijven) drukken omdat ze ervan overtuigd zijn dat daarmee het stoplicht sneller op groen gaat. Prommenz komt met een innovatieve oplossing.
